ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال كدام ورزش‌ها مي‌باشند؟ ورزش كردن از اقدامات موثر براي درمان كودكان بيش فعال است و در واقع يك امر ضروري براي آن‌ها مي‌باشد. كودكان بيش فعال با ورزش كردن، مي‌توانند انرژي خود را تخليه كنند و بر روي حركات‌شان كنترل بيشتري داشته باشند. همينطور ورزش كردن سبب كاهش استرس و افزايش انگيزه در آن‌ها مي‌شود. براي كودكان بيش فعال در جهت تعديل انتقال دهنده‌هاي عصبي، استفاده از داروهاي محرك همچون ريتالين تجويز مي‌شود اما لازم است بدانيد كه ورزش كردن به راحتي مي‌تواند جايگزين درمان دارويي باشد. در ادامه قصد داريم به ورزش‌هاي مناسب براي كودكان بيش فعال بپردازيم.

منبع: ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال

فوايد ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال

همانطور كه پيش‌تر اشاره كرديم، ورزش كردن در كودكان بيش فعال اثراتي مشابه با درمان دارويي دارد كه در ادامه آن‌ها را آورده‌ايم. قبل از آگاهي از ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال حتما درباره فوايد آن بخوانيد.

• ورزش كردن سبب افزايش جريان خون در مغز مي‌شود و در نتيجه استرس و اضطراب را كاهش مي‌دهد.
• ورزش منظم در كودكان بيش فعال سبب رشد مغز مي‌گردد.
• ترشح انتقال دهنده‌هاي عصبي در مغز، سبب افزايش تمركز در كودكان مي‌شود؛ ورزش كردن باعث ترشح يكي از اين انتقال دهنده‌هاي عصبي با نام دوپامين مي‌گردد.
• كودكان بيش فعال داراي انرژي زيادي هستند كه مي‌توانند بخشي از آن را از طريق ورزش كردن تخليه كنند.
• ورزش كردن سبب تقويت عروق خوني در كودكان بيش فعال مي‌شود و آن‌ها راحت‌تر مي‌توانند فرآيند تمركز و تقكر را انجام دهند.
• كودكان بيش فعال مي‌توانند به واسطه ورزش كردن شادي و نشاط بيشتري را تجربه كنند و همينطور در جهت سلامتي جسماني خود قدم بردارند.

همينطور لازم است اشاره كنيم كه ورزش كردن سبب افزايش اثربخشي داروهاي بيش فعالي نيز مي‌گردد. با آگاهي از ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال روند بهبودي آن ها را سرعت ببخشيد.

ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال

ورزش‌هاي متنوعي وجود دارد كه كودكان بيش فعال مي‌توانند به آن بپردازند؛ اما برخي از ورزش‌ها براي كودكان بيش فعال مناسب‌تر است. در ادامه به رايج ترين ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال اشاره كرده‌ايم.

1️⃣ فوتبال

اغلب كودكان به ورزش فوتبال علاقه‌مند هستند كه بازي كردن آن مي‌تواند سبب تقويت سيستم ايمني بدن، پيشگيري از ابتلا به بيماري‌هاي مختلف، تقويت كاركرد قلب و عروق و … شود. خوشبختانه فوتبال از جمله ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال است.

جالب است بدانيد افرادي كه روزانه فوتبال بازي مي‌كنند، افرادي شاد و پرانرژي هستند. اين ورزش از بالا رفتن فشار و قند خون نيز جلوگيري مي‌كند و سبب حفظ سلامت جسماني بدن مي‌گردد.

2️⃣ شنا از ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال

شنا كردن از ديگر ورزش‌هاي مناسب براي كودكان بيش فعال است. شنا كردن سبب تقويت اندام‌ها و همينطور عضلات بدن مي‌شود و در جهت حفظ استخوان بندي كودكان موثر است.

همينطور شنا كردن سبب بهبود تنفس، افزايش حجم ريه‌ها، منظم كردن الگوي خواب، افزايش اعتماد به نفس، تقويت حس استقلال و … نيز مي‌شود.

لازم است اشاره كنيم محققان بر اين عقيده هستند كه ورزش شنا علائم بيش فعالي را نيز در كودكان مبتلا به اين اختلال كاهش مي‌دهد. اگر فرزند شما از شنا كردن و آب مي‌ترسد، سعي كنيد با دريافت مشاوره روانشناسي و استفاده از راهكارهاي موثر همچون غلبه بر ترس با آب تني در زير دوش به او كمك كنيد تا بر ترس خود غلبه كند.

3️⃣ جودو

جودو سبب افزايش آمادگي جسماني فرد مي‌گردد و افزايش انعطاف پذيري و قدرت بدني را به دنبال دارد. همينطور مقاومت دستگاه قلبي و عروقي در كودكاني كه ورزش جودو انجام مي‌دهند، افزايش پيدا مي‌كند. بنابراين جودو جزو ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال است.

انجام ورزش جودو به صورت منظم و روزانه، سبب افزايش قدرت تمركز و حافطه در كودكان بيش فعال مي‌گردد و در واقع آن‌ها مي‌توانند راحت‌تر از گذشته فعاليت‌هاي روازنه خود را انجام دهند. از ديگر مزيت‌هاي ورزش جودو اين است كه به ورزشكاران آموزش داده مي‌شود تا به واسطه تمرين ذهني بر فشارها و مشكلات زندگي غلبه كنند. بنابراين كودكان بيش فعال مي‌توانند با انجام ورزش جودو در كودكي به درمان بيش فعالي خود كمك كنند و ياد بگيرند در بزرگسالي بهتر زندگي كنند.

4️⃣ كاراته از ورزش هاي مناسب كودكان براي بيش فعال

از ديگر ورزش‌هاي مناسب براي كودكان بيش فعال كه كمك مي‌كنند كنترل بيشتري بر روي كارها و انرژي خود داشته باشند، كاراته است. كودكان بيش فعال با ورزش كاراته خودكنترلي و خود تنظيمي را مي‌آموزند؛ به اين معني كه آن‌ها بايد در ابتداي حركت‌ها، به استاد خود تعظيم كنند و سپس براي مدتي بي‌حركت بمانند و با تمركز به حركات خود ادامه دهند. همين موضوع به معناي افزايش خودتنظيمي در كودكان بيش فعال است.

در صورتي كه كودكان بيش فعال به ورزش كاراته علاقه‌مند باشند و آن را ادامه دهند، شما به وضوح مي‌توانيد اثرات آن را بر روي كودك خود مشاهده كنيد؛ چراكه كاراته ضمن اينكه به كودكان اعتماد به نفس مي‌دهد، تمركز كردن را نيز به آن‎‌ها مي‌آموزد.

از سويي ديگر در ورزش كاراته فرد بايد با نفر دوم به تمرين بپردازد و ياد بگيرد بدون آسيب زدن به طرف مقابل حركات خود را اجرا كند. همين موضوع به مرور سبب مي‌شود كه كودكان بيش فعال پرخاشگري كمتري نسبت به گذشته داشته باشد.

5️⃣ ژيمناسيك

ورزش ژيمناستيك از جمله ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال است كه با افزايش انعطاف‌پذيري و سرعت عمل در كودكان همراه مي‌باشد. و آن‌ها را به انسان هاي چابك‌تري تبديل مي‌كند. تنها نكته‌اي كه وجود دارد اين است كه ژيمناستيك در سنين كم‌تر از 9 سال سبب كوتاه ماندن قد مي‌شود، چراكه به محل‌هاي رشد استخواني فشار وارد كند. جالب است بدانيد اين ورزش در كودكان با سنين 9 سال به بعد نتيجه عكس دارد و سبب افزايش قد مي‌گردد.

6️⃣ ايروبيك از ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال

تمامي ورزش‌هاي هوازي همچون ايروبيك، مي‌تواند سبب سوزاندن انرژي‌هاي اضافي در كودكان بيش فعال شود و اثرات مثبتي را بر روي آن‌ها بگذارد. ايروبيك از جمله ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال است كه سبب كاركرد بهتر مغز و بهبود تمركز ذهني در كودكان مبتلا به بيش فعالي مي‌گردد.

آيا ورزش هاي تيمي براي كودكان بيش فعال مناسب هستند؟

از مزيت‌هاي ورزش‌هاي تيمي اين است كه روحيه همكاري و همدلي را در كودكان تقويت مي‌كند و به تدريج سبب اجتماعي‌تر شدن آن‌ها مي‌شود، اما براي كودكان بيش فعال چندان مناسب نيست.

بهترين ورزش‌ها براي كودكان بيش فعال ورزش‌هايي است كه آن‌ها بتوانند طي آن تمركز كنند. در ورزش‌هاي تيمي مربي نمي‌تواند بر روي يك شخص تمركز داشته باشد، به همين دليل براي كودكان بيش فعال چندان توصيه نمي‌شود.

لازم است پيرامون ورزش فوتبال كه پيش‌تر اشاره كرديم براي كودكان بيش فعال مناسب است به اين نكته اشاره كنيم كه اين ورزش به دليل داشتن زمان استراحت كم و حركت دائم بازيكنان، ضمن تيمي بودن ورزش، براي كودكان بيش فعال مناسب است.

كدام ورزش‌ها در بهبود بيش فعالي تاثير كمي دارد؟

برخي ورزش‌ها همچون وزنه برداري، بولينگ، بيسبال و … به دليل اينكه از ورزش‌هاي كم‌تحرك مي‌باشند، براي كودكان بيش فعال چندان مناسب نيستند. پس ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال شامل ورزش هايي است كه داراي تحرك هستند.

شما عزيزان مي‌توانيد براي اينكه به مسير كودكتان جهت دهيد و با انتخاب ورزش مناسب به او كمك كند تا در درمان بيش فعالي خود قدم بردارد، از مشاوره كودك ني ني مايند استفاده كنيد.

ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال | چقدر بايد فعاليت داشته باشند؟

براي اين كودكان توصيه مي‌شود كه هر روز هفته به مدت حداقل يك ساعت به صورت مرتب ورزش نمايند. حتي اگر به پياده روي علاقه دارد او را به پارك نزديك محل تان ببريد. اين گونه انرژي او تا حد زيادي تخليه مي‌شود.

سخن آخر

ما در اين مقاله انواع ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال را نام برديم. و گفتيم كه بهتر است در ورزش هاي گروهي و يا آن هايي كه تحرك كمي دارند فعاليت نورزد. ورزش هاي هوازي بسيار موثر هستند. اما شما بايد به علاقه فرزندتان نيز توجه كنيد. وادار كردن او به انجام ورزشي او را سركش تر خواهد كرد. اگر در اين باره با مشكلي مواجه شده ايد حتما با شماره هاي درج شده جهت دريافت خدمات مشاوره كودك تماس بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني يا حضوري از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در كلينيك تخصصي كودك ني ني مايند تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

آيا ورزش كردن به تنهايي مي‌تواند سبب بهبودي كودكان بيش فعال شود؟

ورزش و يا بازي كردن مي‌تواند به عنوان بخشي از روند درمان كودكان بيش فعال باشد؛ در كنار اين موضوع نحوه برخورد والدين بسيار اهميت دارد. بنابراين در صورتي كه احساس مي‌كنيد در اين زمينه نيازمند راهنمايي‌هاي بيشتري مي‌باشيد، مي‌توانيد از مشاوره تخصصي مركز ذهن نو بهره ببريد.

كودكان بيش فعال بايد روزانه چقدر ورزش كند؟

توصيه مي‌شود كودكان بيش فعال روزانه و به طور منظم روزي يك ساعت ورزش كنند.

ورزش هاي مناسب كودكان بيش فعال كدامند؟

فوتبال ، شنا، جودو، ژيمناستيك، كاراته و…

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: ورزش هاي مناسب براي كودكان بيش فعال